初めてこのページを見た人の推測･･･
コンテンツメニュー見て「るんるん？いなうさってルンルンなんかぁー」と思った人−−−約６０％
コンテンツメニュー見て、何も考えず、とりあえずクリックした人−−−約４０％
２つのうち、ほぼどちらかではないかと思います(^^;
現実は、るんるんの響きとは裏腹にそんな甘いモノじゃないですよ。
だって、「かどー」だもん（笑
るんるんの真相は・・・RUN RUN つまり走ること、ジョギングです。
ずっと前から、ジョギングは練習に取り入れたかったことでしたが
・時間がない
・すぐ膝が痛くなる（だろう）
とか自分に言い訳ばかりしてやっていませんでした。
が、ついにジョギングを始めるようになって３日坊主の危機を楽にクリアしたので
ジョギングを続けている間は、このページをメインに置いて、さぼらないように
励みにしたいと思い「Ｌｅｔ’ｓ ｋａｄｏ！」とは独立したページにしました。
＊ 私がジョギングを取り入れたかった２つの理由
１．持久的体力をつける（体力と声の能力は一致することが多いそうです。）、
声に関わりの深い呼吸筋（横隔膜と肋間筋）を強化させるなどの目的で、
荒谷先生の本の中に何度となく出てくる基本的訓練であったこと。
２．MステーションにB'zが出演していて、タモリさんに何かスポーツをしているか
質問されたときに、稲葉さんはジョギング（５キロから１０キロを３０分から１時間かけて）と
答えていて、稲葉さんのような一流のプロでさえも体を鍛えることは欠かせないこと
なのかと驚き、「素人の私なんか、なおさらヤワな体のままでいたらダメだ」と思ったこと。
＊ジョギングを始めたきっかけが、うかつにも夏風邪（それものどだけ。やっぱり激弱）を
ひいてしまったことでした。
発声練習はしないほうがよい状態だったので、その浮いた時間にウォーキングから
慣らして、ジョギングに移行。
経過をみて、声の練習が出来るようになると、（以前から効果を疑いつつ惰性のまま）
家の中で中途半端に発声練習していたのを止めることで、時間も確保しました。
自転車通勤で足腰は鍛えているつもりでいたのに、走るようになって感じたのは
【自転車漕ぐ】のと【歩く・走る】に使う筋肉部位は全然違うってことに驚きました。
数日間バンテリンは欠かせなかったです(^^;;
体を鍛えるにしても偏った鍛え方でなく、まんべんなくにしないといけないですね。
『現在の日課』
とりあえず、自分の決めたコース（信号で止まるとイライラするので、ずっと走り続ける
ことが可能なコースにしました）を３０分走ってます。
ちょうど４周走ったら３０分くらいになるので、それでおしまい。
距離は短いのか長いのか分からなかったのですが、住宅地図をものさしで追って
調べてみると、１周が約１．２キロあることが判明しました。
（自分では意外と走ってたなぁという感想です。）
４．８キロで３０分・・・
決して速いペースじゃないです。
あっ、でも稲葉さんのペースとあんまり変わらないゾ(^^)
「マラソン大会」に出る目的ではなく「かどー」のためだし、無理なく一定のペースで
走れるほうが大事だから、こんなカンジで。
一つ変わってるのは、終始呼吸は鼻だけってことですかね。
（のどが過剰に乾燥するのがイヤだから）
鼻呼吸だけで走れるのは、たぶん、３０の頃から始めた呼吸法によるところが大きいと
思います。
ＵＴＡは「呼吸に始まり、呼吸に終わる」と言われるくらい呼吸が大事だと聞くので。
本当は心得のほうにも呼吸について書きたかったのですが、自分が実践して
どれだけＵＴＡに実績があったというのが掴めていないので、今はまだ
健康・美容のためというつもりで気長に続けていきます。（たぶん、一生）
ＨＰを立ち上げたのが夏近くで、この呼吸法を紹介しても、とても辛くてする人は
いないだろうと思い、挙げませんでしたが、いずれ紹介してみたいと思ってます。
（チャレンジ精神が旺盛な人はやってみて欲しいと思います）
『今後の目標』
１．故障せず、長期的に走り続けること
２．ゆくゆくは４週（４．８キロ）３０分を５週（６キロ）３０分で走れるようになりたいな
３．ジョギングに取り憑かれないこと
（もう既にヤバイ。雨が降って走れないと、気分がブルーになってます。笑
今はジョギングに割ける時間の上限は決まっているので、昔取り憑かれていた時の
ように走り過ぎて足を痛めるということはないと思うけれど。
昔は毎日８キロ走ってたし、最高２０キロ走った日もありました。）
４．なるべく、これ以上痩せないこと。ちょっと切実なんで 。(^^;;
『ジョギングのポイント』
・靴だけは絶対に専用のものを！（アスファルトの衝撃をあなどってはダメです）
・走る前後のストレッチも充分に！
これらは昔、私が足を痛めてしまった２大原因です。
逆に、これさえ気を付ければ、ジョギングが続けやすくなると言えます。
もちろん、どんな目的のためであれ「自分は走るんだ」というやる気がないと
ジョギングは続かないのは言うまでもありません
(^^;
（01.09.25up） 『月刊るんるん・９月号』 −創刊−
・ウオーキングから約１ヶ月になり、月に一度の日記感覚で創刊してみました。
・順調にジョギングが続いてる限りは『月刊るんるん』も続けるぞ、と（笑
★Topics
・雨の日以外は毎日走りました。今のところ、膝とかも大丈夫です。
・近所に住む同僚に目撃され、理由を問われたので、「運動不足だから健康のため」って
答えておきました。（身の回りで私がUTA命なのを知る人はいない・・・）
・体重はほとんど変化がないみたいですが、体脂肪が減ったらしい。
最新データ（今朝）では、１５％をわずかに切ってました･･･
普段は寝る前しか測らないので、寝起きの朝食前では％も少ないのは当然ですが。
来月は寝る前に測ってみよう。
・るんるんの言葉とは相反して、風邪でしばらく練習を休んだため、もともと上手くなかった
UTAがさらにレベルダウンしてしまい、とてもショックです
(T＾T
けれど、現実を受け止めて、またコツコツ歩き出すしかないと思います。
（01.10.25up） 『月刊るんるん・10月号』 −唄って走ってキャラバンバンの秋号−
↑
（キャラバンバンではなくて、食欲増進の間違いです。「歌って走ってキャラバンバン」という地元のカラオケコンテストにもじっただけです）
★Topics
・仕事の関係で１週間くらい走れず、復帰した時はちょっと辛かった〜 (^。^;)
・同じコースをほぼ同じ時間帯に走っていると、見知らぬ人にも徐々に私＝「いつも走っている人」で
認識されていくらしい。
その１・歩道に客待ちで駐車しているタクシーの運転手（ハッキリ言うと、歩道が占領されて車道を
走らざるを得ないから迷惑している）に「走りゆかえ？」と声を掛けられた。
そんな見たままのことを言われても・・・(--;
それでも無視しきれず、引きつった笑みを浮かべてしまう自分が悲しい。
その２・犬の散歩をしている御婦人に「いつもえらいねぇ〜」と言われた。
走っている時は、犬やネコはわりと見てるけど、飼い主は興味がないので見てないのですが（笑
こういう励ましはタクシーの運転手と違って嬉しい(^^)
その３・コース上にある有人の良心市（主に野菜などの農産物を１００円・２００円で売っており、普通は
無人なので料金箱に代金を入れて購入するシステム）に買い物に行ったら、「いっつもごんごん走りゆ
ねえちゃんやろ？」と話しかけられた。普段のジャージ姿じゃなくても分かるようで。
＊ごんごんとは、土佐弁で「勢いがある」というニュアンスの言葉。
１６０メートル／分で走っている私は全然「ごんごん」じゃないんですが、６０歳を越えていると思われる
おばちゃんの目にはそう映ってるんでしょうかね
(^-^*
・とうに他のページ（こことりんく集以外）はシンプルに統一したのに、ここは当初路線のままなのは、
自分で自分を応援するページだから （￣＾￣）
これくらいは見逃してもらおう（笑
・久々の計量（←ボクサーかぃ？！笑）では、体重まずまず・体脂肪１５．８％（10/24就寝前データ）でした。
そういえば、ご飯の量が増えました。（ご飯を２合炊いたら、５回で食べていたのが４回になりました）
現在調整中の１２月香川オフが決行になれば、うどんは大盛りでいこうかな（*＾¬＾*）
・実りの秋、食欲の秋・・美味しいものがたくさんで体重が気になるあなた、るんるんしませんか？（笑
（01.11.22up） 『月刊るんるん・11月号』 −背が伸びてましたよ号−
★Topics
・１１月半ばより、とうとう冬の風物詩であったマスクが登場することになった。
ジョギング＋マスクというのは初めてのことで、初日は少し躊躇もあったけれど、
「まぁ、周囲の人もいちいち私のことなんか見ちゃいないでしょ」
「マスクしたほうが鼻やのどに優しいだろうし、暖かいしー」
「マスクして走ってこそ、ボクサーもやってるように、もうちょっと体が鍛えられるかな」などの思いもあって
続けてます。
マスクをしてない時よりはややしんどいけれど、どうにか同じペースで走れるものです。
・１１／１５約１年ぶりの健康診断を受けると、この１年間で４ミリ背が伸びてました！
去年伸びていた時点で、さすがにもう伸びることはないだろうな、と思っていたので驚きです。
ちなみに、参考データとして以下に示します。
【かどーに取り組む前】 １５４．５センチ
（とうに１５５センチの壁は諦めてました）
【'00.11 健康診断時】 １５５．４センチ
（９ミリ伸びてる〜！）
【'01.11 〃 】 １５５．８センチ
唄うのが好きで、日々練習している人はそれこそ星の数ほど（？）いらっしゃると思いますが、
UTAの練習に関連して、私くらいの年齢で背が伸びた人ってそうそういないだろうなと、少しばかり
自負してます ヾ（´▽｀;）ゝ
いかにすれば背が伸びるかは、「Ｉｔ's
kado」内のかどーのメリット・デメリットで挙げたことがほとんど全てですが、
要点だけまとめると以下のようになります。
・食事 〜〜〜〜 カルシウムは必須。他の栄養バランスも大事。添加物が多い加工品はなるべく控える。
・生活習慣 〜〜 慢性寝不足では伸びません。ストレスも上手く発散させて極力ため込まない。
・運動 〜〜〜〜 ヨガやストレッチはオススメ！適度な運動は丈夫な骨の形成にも重要。（ジョギングも○）
↑私の経験に基づくものですが、一般に言われていることと同じようなことですので信憑性はあるはず（笑
さらに、去年時より骨密度が若干アップしているようで、その関連した話はきちんと診断結果が届いてから
次号で紹介する予定です〜。
何はともあれ、今の生活状態をキープしていきたいなと思います。
（01.12.27up） 『月刊るんるん・12月号』 −忙しいなりに走ってます号−
★Topics
・師走も残りわずか、お坊さんだけでなくいなうさも走り回っています。
忙しいを言い訳にしてHPいじってないです
＼(_ ) ハンセイ
・この季節、忘年会等の付き合いで走るのを休む日もいつもの月より多め、気も緩みがちということで
走るのを４周から５周に増やして６キロにしました。
しんどさはあまり変わらないのだけど、走るペースが遅くなってしまいました。･･･まぁ、いいや。
・先月に書いていた骨密度の話は、まだ診断結果が届いてないため次号に見送ります。。
・それにしても、４ヶ月も続くとは自分でも意外な感じです。
やはり、シューズとストレッチのおかげで故障しないですんでるからでしょう。
来年もマイペースで走っていきたいです。
・るんるんとは関係ないですが、最近は生活パターンを少し変え、１日の終わりにお風呂に入り
その間に布団乾燥機で布団をホカホカにしておいて、お風呂から上がったら速攻で眠るようにしてます。
（湯冷めは風邪をひきやすくなるし、体が冷えて寝付きにくくなるので）
毎日すんなり寝付けるし、なんと言ってもあったかくて気持ちいいので至福タイムになっています（笑
★Topics
・便りのないのは良い便り・・・（？）こちらは楽しい日々です（＾∇＾）
・健康診断の結果が届いてますので、そのはなし
【'00.11 健康診断時】 ステフネス ９３
２０歳比較（％） １０２
同年齢比較（％）１０６
【'01.11 〃 】 ステフネス ９７
２０歳比較（％） １０６
同年齢比較（％）１１０
という結果でした。（ステフネスというのは、骨密度に相当する超音波骨密度検査の指標。）
私が受けたのは、ぬるま湯に右足をくるぶしくらいまで数分間浸けて測定するものでした。
（過去にはレントゲン装置で手の甲で測定するのもありましたが。）
結論から言うと、背がちょこっと伸びつつ骨密度もアップしているので、１年前より骨太になったわけですね。
骨太を目指すには、
やっぱりカルシウム。
牛乳・乳製品・小魚・野菜（ほうれん草、小松菜など）・海藻（特にひじき）・ごま・豆製品などを
たくさん摂りましょう。素材からいくと昔ながらの和食の方がカルシウムが豊富なんですね。
食品添加物を控える。
ファーストフード、インスタント、レトルト、コンビニ弁当が多いと、カルシウムの吸収が妨げられるどころか、
もとのカルシウム自体も足りません。
体を動かす、少しは日にあたる。
骨に刺激を与えることも大事。（宇宙飛行士が宇宙滞在後帰ってくると、骨密度が減るそうで）
日にあたることでビタミンDが形成されて、カルシウムと共に骨の再生をしてくれます。
今はオゾン層の破壊も進み、あたりすぎによる皮膚ガンの心配の方が大きいそうですが、
普通の人は日常生活で多少は日にあたるからこれは大丈夫でしょう。
ビタミンDを食べ物から摂るには「太陽で干したもの」（干した椎茸、いりこ、大根、柿など）に含まれます。
私も干し椎茸やいりこを買ってきたら、天気の良い日にざるに広げてベランダで日に当ててます。
（市販品は機械で乾燥したものが多いので）
骨量を蓄えられる時期は３０代前半くらいまでが適しているそうなので、それまでにせっせと骨を丈夫に
しておきましょう。老後のために（笑
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